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足球运动员的食谱一般是怎样的?想要增强体能

足球运动员的饮食食谱（推荐）黄瓜火腿豆皮主料：豆皮、火腿、黄瓜。辅料：辣椒油，味精，盐，白糖，酱油，香油，陈醋，蒜。步骤：①火腿切丁，豆皮切段，黄花拍下切段，蒜是不能少的。

运动员每天应该摄入8到10克 per 公斤体重的糖。全麦面包、谷物食品、水果和蔬菜都是碳水化合物的良好来源。在比赛中，规律地饮用含糖运动饮料可以帮助运动员抵抗疲劳，提高运动能力。

食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

简单文艺手帐小插画-如何画好手帐里的插图

1、手帐笔记——插画篇（如何画敲可爱的分割线） 一页手帐通常会包括好几个模块的内容，我们可以通过使用空格、简单的线条或者插画，来进行分割，方便统一管理。贴图、插画可能会复杂些，这一篇文章，咱们就从最简单的分割线开始说起。

2、即使是复杂的礼盒图案，也能通过简单的步骤轻松掌握。少女心手帐模板 准备好绘画工具和手账本，以及装饰用的贴纸和切割胶纸。这些物品能让手帐更加可爱，并具有纪念价值。 自行绘制一些可爱的小物件、动物或图形。

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在小兔子的脑袋上面画上两只短短的耳朵，这样更显得呆萌可爱。再接着画上小兔子的眼睛，和另外一个手。最后加上领结作为装饰。将领结填充上自己喜欢的颜色，然后在眼睛下面用粉色的笔画几个点作为腮红。

先在纸上画出一个圆弧线，和一个圆弧勾。接着这条弧线在另一边继续画出一个弧线加圆弧勾。将两条圆弧线连在一起。小兔子的身体大型已经出来了。

Step1：画出火锅的碗，两个大圆，平涂，叠放，加两个小耳朵。Step2：画出藕片，平涂一个小圆，用橡皮擦擦出中间的6个大孔，调小笔刷，画出中心的小孔，加深颜色，添加阴影细节。

先用红色画笔涂抹圣诞老人最突出大肚子。再用深浅不一的红色画笔涂抹出圣诞老人的腿部。用深红色和黄色涂抹出鞋子。用深红色和黄色画笔画出圣诞老人的腰带。用浅黄色为上衣描一个粗边，体现出衣服的厚度。

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